DECÁLOGO PARA EVITAR LESIONES TELETRABAJANDO:
- Busca un lugar adecuado
Es fundamental encontrar en casa un lugar adecuado para poder trabajar en condiciones.
¿En qué consiste un lugar adecuado?
Que tengamos buena luz (siempre que nuestra casa o piso nos lo permita) a la hora de trabajar, es importante obtener luz natural, y no estar todo el día con la luz artificial.
- Mesa y silla
Es muy importante encontrar una buena mesa y silla para trabajar. No podemos estar trabajando en la mesa y con una silla rígida y dura o un taburete.
La mesa debemos evitar que tengan bordes muy afilados para evitar hacernos daños e irritar nuestros antebrazos. Siempre es mejor que el borde de la mesa sea redondeado. Parece algo lógico, pero hay gente a la que se le producen lesiones por este motivo.
- Programa tus días
Uno de los problemas que se obtiene de tener libertad de movimiento, es que muchas personas no organizan su día a día, lo que acaba produciendo mucho estrés diario.
Por lo que planificar tus días es muy importante, encargándote de tus descansos y momentos de movilidad.
- Ordenador, teclado y ratón.
La mayoría trabajamos desde casa con el portátil. Coloca el portátil a la altura de la cabeza, para evitar una flexión prolongada de cuello, muchos problemas de cuello y cervicales vienen producidos por esto.
Otra opción sería la de compartir tu portátil con una pantalla externa.
Si el teclado te queda muy lejos, otra opción será comprar un teclado externo para que lo tengamos más cerca del cuerpo.
En cuanto al ratón, no trabajes con él táctil del portátil, si pasas muchas horas delante de este, acabará produciendo lesiones como epicondilitis de codo. Adapta un ratón al ordenador y utilízalo con una almohadilla, para evitar tensión en la musculatura epicondilea.
- La posición de la silla
No existe una posición de la silla mejor que otra. La mejor posición de la silla es la que no permanece igual durante muchas horas, por lo que cambiar de posición es lo más correcto.
Es un bulo que la mejor posición para estar sentado sea la de estar “tieso” como un palo.
- Muévete entre horas
Es importante el poder levantarnos de la silla cada X tiempo. De forma general lo ideal es levantarse cada 50-60 minutos y estirar un poco los brazos y las piernas, evitando compresión por parte de la columna vertebral.
- No cruces las piernas
Al cruzar las piernas de manera continua se produce una rotación de cadera que puede producir compresión del nervio ciático, produciendo lesiones en la zona lumbar, glútea y de miembros inferiores.
- Mantén una buena hidratación y evita comer snacks o picotear.
Ten preparada en la mesa una botella de agua o una infusión.
Intenta establecer la misma rutina que si trabajaras fuera de casa y tómate tu tiempo para cocinar y disfrutar de una buena digestión.
- Evita mantener los hombros hacia arriba y la cabeza adelantada
Muy común en personas que pasan muchas horas al ordenador. Para evitar problemas cervicales es fundamental ser consciente de esta postura e intentar evitarla.
- Realiza estiramientos de brazos, cuello y espalda
Importante a la hora de evitar lesiones por contracciones mantenidas, como es el caso del trapecio superior, elevador de la escápula y paravertebrales.
Espero que os sirvan estos consejos para prevenir lesiones en casa. Junto a una buena alimentación, descanso y deporte conseguirás llevar el teletrabajo lo más cómodo y sencillo posible.
